다이어트시 근육 챙기려다 살찌게 된 이유?

 

 

 

다이어트 중에 근육을 보호하려는 노력이 오히려 살이 찌는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다:

과도한 단백질 섭취: 단백질은 근육을 유지하고 회복하는 데 중요하지만, 과도하게 섭취할 경우 칼로리가 높아져 체중 감소 목표에 부합하지 않을 수 있습니다. 특히 고단백 다이어트를 지속하면 과잉 에너지 섭취가 발생할 수 있습니다.

운동 부족: 근육을 유지하려면 규칙적인 저항 운동이 필수적입니다. 만약 다이어트 동안 근력 운동을 충분히 하지 않으면 근육 감소가 발생할 수 있습니다. 이는 기초 대사율이 낮아지고, 칼로리 소모가 줄어 체중 감소가 어려워지는 원인이 될 수 있습니다.

지나친 굶음: 굶는 것은 근육을 분해시킬 수 있습니다. 근육은 대사 활동에서 중요한 역할을 하기 때문에 올바른 영양 공급 없이는 근육 손실이 발생할 수 있습니다.

 

효과적인 식사 계획 부족: 근육을 유지하면서 체중을 감소시키기 위해서는 올바른 식사 계획이 중요합니다. 균형 잡힌 식사를 포함하여 적정한 칼로리 제한과 영양소를 공급받아야 합니다.

스트레스와 수면 부족: 스트레스와 충분하지 않은 수면은 대사율을 떨어뜨리고 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다. 이는 근육 유지와 체중 관리에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 다이어트를 할 때는 근육을 보호하면서도 체중 감소를 목표로 하는 식사와 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 적절한 단백질 섭취와 규칙적인 운동을 결합하여 건강하고 지속 가능한 다이어트를 이어나가는 것이 필요합니다.