다이어트 중 포만감 유지 비법?

 

 

 

1. 단백질 섭취 늘리기
단백질은 소화를 느리게 하고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

추천 식품: 닭가슴살, 생선, 계란, 두부, 콩류, 그릭 요거트
2. 식이섬유 섭취 늘리기
식이섬유는 위에서 물을 흡수해 부피가 커지면서 포만감을 줍니다.

추천 식품: 귀리, 퀴노아, 통곡물, 과일(사과, 배), 채소(브로콜리, 시금치), 콩류

 

3. 물 많이 마시기
충분한 수분 섭취는 포만감을 유지하고 탈수를 예방합니다. 식사 전 물 한 잔을 마시면 과식을 방지할 수 있습니다.

추천 방법: 식사 전후로 물 한 잔씩 마시기, 하루 8잔 이상 물 마시기
4. 건강한 지방 섭취
적당한 양의 건강한 지방은 포만감을 증가시키고 소화를 느리게 합니다.

추천 식품: 아보카도, 견과류, 올리브 오일, 연어

 

5. 작은 접시 사용하기
작은 접시를 사용하면 같은 양의 음식을 먹더라도 더 많은 음식을 먹는 것처럼 느껴집니다.

6. 천천히 먹기
천천히 먹으면 뇌가 포만감을 인식하는 데 충분한 시간을 줍니다.

추천 방법: 한 입씩 천천히 씹기, 식사 중간에 포크 내려놓기

7. 규칙적인 식사
규칙적으로 식사를 하면 혈당 수치를 안정시켜 배고픔을 줄일 수 있습니다.

추천 방법: 하루 3끼 식사를 규칙적으로 하기, 필요시 간식 추가
8. 식사에 다양한 식품 포함하기
다양한 식품을 포함한 균형 잡힌 식사는 다양한 영양소를 제공해 포만감을 유지합니다.

추천 방법: 각 식사에 단백질, 탄수화물, 지방을 골고루 포함시키기
9. 간식으로 포만감 유지
건강한 간식을 선택하면 식사 사이에 배고픔을 줄일 수 있습니다.

추천 간식: 과일, 견과류, 요거트, 채소 스틱
10. 식사 일기 쓰기
식사 일기를 쓰면 먹는 양과 식습관을 파악하고 개선할 수 있습니다.

추천 방법: 하루 동안 먹은 음식과 포만감 수준 기록하기

 

추천 포만감 유지 식품
귀리

특징: 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지합니다.
섭취 방법: 오트밀로 먹거나, 요거트에 추가
아보카도

특징: 건강한 지방이 포만감을 줍니다.
섭취 방법: 샐러드, 스무디, 토스트에 활용
콩류

특징: 단백질과 식이섬유가 풍부합니다.
섭취 방법: 샐러드, 수프, 스튜
견과류

특징: 건강한 지방과 단백질이 포만감을 줍니다.
섭취 방법: 간식으로 한 줌, 샐러드 토핑
그릭 요거트

특징: 단백질이 풍부하여 포만감을 줍니다.
섭취 방법: 과일이나 견과류와 함께 간식으로
베리류

특징: 식이섬유가 많고, 항산화 성분이 풍부합니다.
섭취 방법: 스무디, 요거트에 추가