만보 걸으면 라면 한 그릇 먹어도 되겠네요.

만보 걸으면 라면 한 그릇 먹어도 되겠네요. 

만보

만보 걸으면 라면 한그릇 칼로리를 소모한것이라고 하네요. 

요즘 걷기 운동 꾸준히 하려고 노력을 하고 있어요. 

 

건강을 지키는데 좋은 방법이 걷기 운동이 좋다점 알고 있으시죠. 

 

비용없이 편하게 혼자서도 할수 있는 걷기 운동 같이 하면 너무 좋을것 같아요. 

심폐기능 향상은 물론 혈액순환 개선에도 도움이 되고, 다리 근력 강화는 물론 체지방을 감소시키는 효능도 있다고 합니다. 걷기는 관절에 부담이 적은 운동으로 뼈밀도 유지하고, 관절의 유연성을 개선을 하는데 도움이 된다고 합니다. 

 

운동은 스트레스를 해소하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 걷기는 신체 활동과 함께 자연환경에서 산책을 할 수 있어 정서적인 안정감을 제공하고 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

일상적인 활동으로 쉽게 통합할 수 있습니다. 오랜 시간 앉아있는 생활 방식에서 걷기를 추가하여 활동량을 늘리고, 건강한 라이프스타일을 유지할 수 있어서 좋은 운동 같습니다. 

 

올바르게 걷는 방법에 대하여 

 

자세: 일직선으로 서서 양 발은 어깨 너비로 벌립니다. 등은 펴고 허리를 편 상태로 유지합니다. 턱은 수평으로 유지하고 어깨는 편안한 상태로 내립니다.

팔의 움직임: 팔은 편안한 자연스러운 움직임으로 흔들어줍니다. 팔꿈치는 약간 구부려지며, 팔은 몸과 자연스럽게 움직이도록 합니다.

보폭: 발은 바닥을 따라 자연스럽게 롤링하면서 발끝에서 발꿈치로 이동합니다. 보폭은 편안한 상태에서 발 전체가 바닥에 닿을 수 있도록 합니다. 너무 크거나 작은 보폭은 효율적인 걷기에 방해가 될 수 있습니다.

속도: 처음에는 느린 속도로 시작하여 천천히 증가시킬 수 있습니다. 목표는 일정한 속도로 걷는 것이며, 숨이 조금 가파르게 나오지만 아직 말하지 않을 정도로 유지하는 것입니다.

호흡: 정상적이고 규칙적인 호흡을 유지하세요. 코를 통해 들어온 공기로 깊게 들이마시고, 입으로 내쉬는 것보다는 코로 내쉬는 것이 좋습니다.

자세한 환경: 걷기를 즐기기 위해 자연환경을 선택하세요. 공원이나 자연 보호구역과 같은 장소에서 걷는 것은 체감을 높이고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

시간과 일정: 매일 꾸준히 걷는 습관을 만드는 것이 중요합니다. 최소한 30분 이상의 걷기를 목표로 하고, 필요한 경우 시간을 늘려 나가세요.