유산소 운동
지속적인 활동을 할 수 있습니다: 유산소 운동은 일정한 강도로 장기간 동안
운동하는 것을 의미하고 있는데요.
대표적인 예로는 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있다고 할 수 있습니다.
심박수: 유산소 운동은 일반적으로 중간 정도의 심박수 범위에서 이루어집니다.
심장 및 폐 기능을 향상시키고 체지방을 연소하는 데 효과적입니다.
지속적 에너지 소비를 할 수 있다: 운동 동안 심장 및 호흡 속도가 일정하게 유지되어
지속적으로 에너지를 소비를 할 수 있습니다.
활동 종류: 걷기, 달리기, 수영, 사이클링 등이 유산소 운동에 속합니다.
HIIT 훈련:
간격적 훈련: HIIT은 고강도 운동과 저강도 운동을 짧은 시간 동안
번갈아가며 수행하는 훈련 방법이라고 할 수 있습니다.
고강도 인터벌: 짧은 시간 동안 최대한의 노력을 기울이는 고강도 인터벌이 특징이라고 할 수 있습니다.
휴식 또는 저강도 인터벌: 고강도 인터벌 다음에는 휴식 또는 저강도 운동을 통해 회복 시간을 확보합니다.
짧은 기간: 전체 훈련 시간이 상대적으로 짧은 편이지만,
높은 강도로 운동하여 적은 시간 동안 높은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
차이점 요약:
운동 강도: 유산소는 일정한 강도에서 지속적으로 이루어지는 반면,
HIIT는 고강도와 저강도를 번갈아가면서 짧은 시간 동안 집중적으로 이루어집니다.
훈련 시간: 유산소는 상대적으로 긴 시간에 걸쳐 이루어지는 반면, HIIT는 짧은 시간 동안 집중적으로 이루어집니다.
회복 시간: 유산소는 상대적으로 덜 긴장적이고, HIIT는 높은 강도와
저강도의 극단적인 차이로 인해 더 긴 회복 시간이 필요할 수 있습니다.
두가지 운동의 공통점은?
공통점:
유산소성 운동: 양쪽 다 유산소성 운동으로 분류가 된다고 할 수 있습니다.
심혈관 기능을 향상시키고 체지방을 감소시키는 데 도움을 준다고 할 수 있습니다.
다양성: 두 운동 방법 모두 다양한 운동 옵션을 제공하여 사용자가
본인에게 적합한 방식을 선택할 수 있습니다.
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