미네랄이 들어있는 음식을 먹으면 좋은이유!

 

 

 

미네랄이 많이 들어있는 음식

 

 

해조류 : 미네랄은 바다에서 풍부하게 함유되어 있기 때문에, 해조류는 미네랄이 풍부한 대표적인 식품 중에 하나입니다

특히, 다시마, 미역, 김, 톳 등에는 칼슘, 요오드, 철분, 마그네슘, 셀레늄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

견과류 및 씨앗 : 견과류 및 씨앗에는 마그네슘, 칼륨, 철분, 아연, 셀레늄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

특히, 호두, 아몬드, 잣, 땅콩, 참깨, 해바라기씨 등에는 다양한 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.

녹색 잎채소 : 녹색 잎채소에는 칼슘, 철분, 마그네슘, 엽산, 비타민 K 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

특히, 시금치, 케일, 브로콜리, 깻잎, 상추 등에는 다양한 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.

과일 : 과일에는 칼륨, 마그네슘, 망간, 구리, 엽산 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

특히, 바나나, 아보카도, 키위, 오렌지, 토마토 등에는 다양한 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.

콩류 : 콩류에는 칼슘, 철분, 마그네슘, 엽산, 비타민 B1, 비타민 B2 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

특히, 콩, 완두콩, 렌틸콩, 견과류 등에는 다양한 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.

통곡물 : 통곡물에는 칼륨, 마그네슘, 망간, 철분, 엽산 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

특히, 현미, 보리, 귀리, 밀 등에는 다양한 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.

이외에도, 우유, 달걀, 육류, 생선 등에도 다양한 미네랄이 함유되어 있습니다.

 

 

 

미네랄이 많이 들어있는 음식을 먹으면 좋은이유

 

 

미네랄이 많이 들어있는 음식을 먹으면 다음과 같은 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

뼈 건강 개선 : 미네랄 중 칼슘은 뼈를 구성하는 주요 성분 중에 하나입니다.

따라서 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하면 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

심혈관 건강 개선 : 미네랄 중 칼륨은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 

또한, 마그네슘은 혈관을 이완시키고 심장 박동을 안정시키는 효과가 있는데요.

따라서 칼륨과 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

면역력 강화 : 미네랄 중 아연은 면역 기능을 조절하는 역할을 합니다. 

따라서 아연이 풍부한 음식을 섭취하면 면역력을 강화하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

빈혈 예방 : 미네랄 중 철분은 혈액을 구성하는 헤모글로빈의 주요 성분입니다. 

따라서 철분이 풍부한 음식을 섭취하면 빈혈을 예방하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

기타 : 미네랄은 신경 기능, 근육 기능, 에너지 대사, 피부 건강 등 다양한 부분에 영향을 미칩니다.

 따라서 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하면 전반적인 건강을 개선하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

미네랄은 우리 몸에 필수적인 영양소이지만, 체내에서 합성되지 않고 음식을 통해서만 섭취할 수 있습니다. 

따라서 다양한 식품을 골고루 섭취하여 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요한 방법입니다.