기초대사량을 올리는 방법에 대해서 알아보자

 

 

 

 

 

기초대사량을 올리는 방법

 

#근육량을 늘리기
근육량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다. 따라서, 

근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 것이 기초대사량을 높이는 데 도움을 받을 수 있습니다.

#체온을 높이기
체온이 1℃ 올라갈 때마다 기초대사량이 약 10% 증가합니다. 

따라서, 반신욕, 족욕, 사우나 등을 통해 체온을 높이는 것도 기초대사량을 높이는 데 도움을 받을 수 있습니다.

#하루 7시간 이상 충분한 수면을 취하기
수면 부족은 기초대사량을 낮추는 요인입니다. 따라서, 하루 7시간 이상 충분한 수면을 취하는 것이 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.

#스트레스를 줄이기
스트레스는 기초대사량을 낮추는 요인입니다. 따라서,

스트레스를 줄이는 것도 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.

구체적인 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

#근력 운동
근력 운동은 근육량을 늘리는 데 효과적인 운동입니다. 근력 운동을 하면, 

몸의 근육이 자극을 받아 성장하게 됩니다. 근육량이 증가를 하게 되면은

기초대사량이 증가하여, 하루 종일 칼로리를 더 많이 소모를 하기 때문입니다

근력 운동은 주 3회 이상, 1회당 30분 이상씩 하는 것이 좋습니다. 

근력 운동을 할 때에는, 자신의 체력에 맞는 무게와 강도로 운동하는 것이 중요합니다.

#반신욕, 족욕, 사우나
반신욕, 족욕, 사우나는 체온을 높이는 데 효과적인 방법입니다. 

체온이 1℃ 올라갈 때마다 기초대사량이 약 10% 증가를 하기 때문입니다.

*반신욕, 족욕, 사우나는 하루에 10~20분씩 하는 것이 좋습니다.*

#충분한 수면
수면은 기초대사량을 높이는 데 중요한 역할을 하고 있습니다.

수면 부족은 기초대사량을 낮추는 요인입니다. 따라서, 하루 7시간 이상 충분한 수면을 취하는 것이 좋은 방법입니다.

#스트레스 해소
스트레스는 기초대사량을 낮추는 요인입니다. 따라서, 스트레스를 줄이는 것도 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 스트레스 해소를 위해서는, 취미 생활, 여행, 운동 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.

기초대사량을 높이는 것은 체중 감량에 도움이 되는 방법 중에 하나이지만,

단기간에 크게 높이는 것은 어렵기 때문에 천천히 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

기초대사량이란?

 

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 

우리가 안정된 상태에서(식사나 운동 등의 활동을 하지 않은 상태에서) 유지하기 위해

필요한 최소한의 에너지 소비량을 이야기 하고 있다고 합니다.

신체 내 기본적인 생리 작용과 기능을 지탱하기 위해 필요한 최소한의 에너지량이라고 생각하시면 되겠습니다.

기초대사량 은 다음과 같은 요소에 영향을 받습니다:

- 체질량과 체지방: 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아질 수 있습니다.

체지방이 적을수록 더 많은 에너지가 필요합니다.
- 나이: 나이가 들면서 근육량이 감소하고 체지방이 증가하면서 기초대사량 도 점차적으로 낮아질 수 있습니다.
- 성별: 남성은 일반적으로 여성보다 근육량이 많기 때문에

같은 조건에서 남성의 기초대사량이 높을 수 있다는 점이 있습니다.
- 유전적 요인: 개인의 유전적인 차이로 인해 기초대사량 이 다를 수 있다는 점이 있습니다.

기초대사량 은 우리가 쉬는 상태에서도 에너지가 소모되기 때문에, 일상 생활에서의 활동 수준과 함께 고려되어야 합니다. 활동량과 식습관에 따라 에너지 소비량이 크게 변할 수 있기 때문에, 이를 고려하여 적절한 식사와 운동을 계획하는 것이 가장 중요합니다.

일반적으로, 기초대사량 은 대부분의 에너지 소비의 주된 원천이라고 할 수 있으며,

개인의 몸무게 조절이나 건강한 식습관을 설계하는 데에도 중요한 것 중에 하나입니다.