적게 먹는게 다이어트에 도움이 될까?

 

 

 

 

 

적게 먹는 것은 일시적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있겠지만,

너무 적게 먹으면 이러한 문제가 나타날 수 있습니다.

- 기초대사량이 떨어집니다.

기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않고 휴식을 취하고 있을 때 소비하는 에너지라고 할 수 있는데,

기초대사량이 떨어지게 되면 같은 양을 먹어도 더 많은 열량을 저장하게 되어 체중 감량이 더 어려워질 수 있습니다.

- 식욕이 증가합니다.

너무 적게 먹으면 몸이 에너지를 부족하다고 인식을 하게 되면서

식욕을 증가시키는 호르몬을 분비하게 되는데, 이러한 식욕이 증가하면 더 많은 음식을 먹게 되면서

체중 감량이 더 어려워질 수 있습니다.

- 건강에 문제가 생길 수 있습니다.

너무 적게 먹으면 영양 불균형, 탈모, 피로감, 우울감 등 건강에 문제가 생길 수 있다는 점이 있습니다.

 

따라서, 다이어트를 할 때는 적게 먹는 것보다 균형 잡힌 식단을 통해 하루에 필요한 열량을 섭취하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다. 또한, 운동을 병행하면 근육량을 늘려 기초대사량을 높이고, 체중 감량 효과를 높일 수 있다는 점이 있습니다

 

다이어트를 할 때는 이렇게 하면서 관리를 해보세요

 

- 하루에 필요한 열량을 계산하는 것이 좋습니다.

자신의 체중, 나이, 성별, 활동량 등을 고려하여 하루에 필요한 열량을 계산합니다.
- 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄을 골고루 섭취합니다.
- 간식을 줄입니다. 간식은 하루 섭취 열량을 급격하게 증가시킬 수 있기 때문입니다.
- 규칙적으로 운동합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 운동량을 늘리는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

어떻게 하면 건강하게 먹고 관리를 할 수 있을까?

 

 

- 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 적절하게 맞추는 것이 좋습니다. 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이지만, 과다 섭취하면 체지방으로 축적될 수 있습니다.

 

단백질은 근육 생성과 유지에 필수적인 영양소라고 생각하면 좋습니다.

그리고 지방은 우리 몸에 필요한 영양소이지만, 과다 섭취하면 체지방으로 축적될 수 있기 때문에 적당히 드시는 것이

좋은 방법입니다.

 

- 하루 세끼 식사마다 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하세요.
간식을 줄입니다. 간식은 하루 섭취 열량을 급격하게 증가시킬 수 있기에, 간식을 줄이고, 식사 시간에 충분히 섭취

- 규칙적으로 운동합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 운동량을 늘리는 것이 좋습니다.

 

이러한 방법으로 실천하면 좋습니다

- 아침 식사를 거르지 않습니다. 아침 식사를 거르면 공복감이 커져서 점심이나 저녁에 더 많이 먹게 될 수 있습니다.
- 매끼 식사를 꼭꼭 씹어 먹습니다. 꼭꼭 씹어 먹으면 포만감이 더 오래 지속됩니다.
- 식사 시간은 30분 이상으로 충분히 둡니다. 식사 시간을 30분 이상으로 충분히 두면 포만감이 느껴져서 더 많이 먹지 않게 됩니다.
- 물을 충분히 마십니다. 물은 공복감을 줄이고, 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.