비타민 B1을 챙기고 싶다면? 비타민 B1은 에너지 대사와 적절한 신경 기능 유지에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 식단에 비타민 B1이 풍부한 음식을 포함하면 일일 티아민 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 비타민 B1의 좋은 공급원인 식품입니다. 통곡물: 현미 통밀 보리 귀리 퀴노아 콩류: 렌틸콩 검은콩 병아리콩 완두콩 견과류와 씨앗: 해바라기 씨 소나무 견과류 아마 씨앗 피칸 살코기: 돼지고기(특히 살코기) 살코기 가금류(닭고기, 칠면조) 생선: 참치 연어 고등어 유제품 및 유제품 대체품: 우유 요구르트 강화 식물성 우유(아몬드 우유, 두유 등) 야채: 브뤼셀 콩나물 시금치 아스파라거스 녹색 완두콩 과일: 오렌지 수박 블랙 베리 파인애플 달걀: 계란 전체(노른자 포함) 강화..
