-9kg째 다이어트식단

지금까지 총 9킬로그램을 감량한 다이어트식단 

+감량 많이한 비결 

 

다이어트식단 짜는 방법
다이어트식단 음식 추천
9킬로그램 뺄 수 있었던 이유
지방사약으로 식탐 뿌리 뽑음

다이어트 이번엔 쉬웠다

다이어트식단 짜는 방법

 

먼저 다이어트식단 은 다이어트 에서 제일 중요한 것이나 다름없는데요.

어떻게 짜면 좋을지 막막하기도 하고, 무작정 남의 것을 따라하기도 여의치 않다면.

이렇게 한 번 짜보세요.

 

1. 목표 설정: 우선 목표 체중과 기간을 설정하세요.

체중 감량 목표를 이루기 위해서는 하루 평균적으로 얼마만큼의 열량을 섭취해야 하는지 계산해야 합니다.

2. 열량 계산: 체중 감량을 위한 하루 필요 열량을 계산하세요.

하루 동안 섭취해도 되는 열량에서 500~1000kcal를 빼면 적당합니다. 

 

3. 영양소 균형: 식단을 구성할 때는 단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있도록 해야 해요.

일반적으로 하루 섭취 열량에서 탄수화물 50% 이상, 단백질 20% 이하, 지방 30% 이하로 섭취하는 게 좋은데요.

이때 지방은 불포화지방류 (생선 등) 로 선택하면 더 좋아요. 

 

 

다이어트 성공 비결

4. 음식 선택: 다양한 종류의 음식에서 필요한 영양소를 골고루 섭취해야 해요.

하루 한 끼로 떼우는 것보다는, 같은 양이라고 해도 식사를 끼니별로 나눠서 섭취하는 것이 좋고요.

5. 식사 계획: 하루 섭취 열량과 영양소 균형을 고려하여 하루 식사 계획을 세우세요.

아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사뿐 아니라 간식도 포함하여 계획을 세워야 해요.

6. 식단 일지 작성: 식단 일지를 작성하여 하루 섭취한 음식과 열량, 영양소 섭취량 등을 기록해보세요.

이 기록으로 식습관 개선 및 식단 조절에 도움을 받을 수 있답니다.

7. 꾸준한 실천: 식단을 일관성 있게 지키며 꾸준히 실천하는 것이 중요해요.

불필요한 간식과 음료 섭취를 줄이고, 충분한 수면과 운동도 병행하면 건강한 다이어트 를 할 수 있어요

 

 

다이어트 성공

다이어트식단 음식 추천

 

1. 고단백, 저지방 식품: 닭가슴살, 계란 흰자, 생선, 콩, 견과류 등

2. 무칼로리, 저칼로리 음료: 물, 녹차, 허브차 등

3. 과일, 채소: 비타민과 미네랄을 공급하기 위해 채소와 과일을 다양하게 드세요.

단, 과일은 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요. 당분이 높으니까요.

 

 

다이어트 보조제

4. 유기농, 자연식품: 화학물질이 적은 유기농, 자연식품을 선택하세요. 

특히 냉동 식품 같은 경우 나트륨 함량이 높아 다이어트 에는 적합하지 않아요.

5. 조절된 식사: 하루의 총칼로리 섭취량은 개인의 몸무게, 활동량, 목표에 따라 달라요.

이 점을 참고하여 열량에 제한을 두세요.

 

 

캡슐한약으로 다이어트

9킬로그램 뺄 수 있었던 이유

1. 음식을 고르는 꼼꼼함

 

다이어트 를 할 때는 결국 어떤 음식을 먹는지가 중요한 것 같아요.

인스턴트 식품, 기름진 것을 매일 양껏 먹으면서 다이어트 에 실패했다고 한다면,

사실, 그건 당연하죠.

 

저 역시 먹는 걸 정말 좋아하고, 식탐도 심한 편이었어요.

늘 다이어트 에 실패하는 것도 이런 이유 때문이었죠.

 

처음에는 자학도 많이 했어요.

아니, 왜, 이걸 못 참았지?

왜 자꾸 먹어?

 

스스로 정말 좀먹는 생각도 많이 했고요.

 

그런데 지방사약의 도움으로 식욕을 잡은 후부터는 

먹을 음식을 깐깐하게 고를 수 있었어요.

 

인스턴트보다는 차라리 한식.

튀김보다는 샐러드.

 

그렇다고 해서 좋아하는 걸 아예 안 먹고 

살았다는 소리는 아니지만요.

 

 

 

 

다이어트 식욕 억제제

2. 활동량 늘리기

 

매일 나가서 운동을 하거나

헬스장을 다니는 건 자신이 없었어요.

 

그래서 어떻게 하면 활동량을 늘릴 수 있을까?

고민을 많이 했죠.

 

저는 집 주변에 버스 정류장이 잘 되어 있어서

비교적 짧은 거리도 버스를 많이 탔어요.

 

그런데 다이어트 를 위해 활동량을 늘리기로 결심한 후부터

걸어서 30분 이내라면 걸어다녔어요.

 

하루에 만 보 가까이 걸었던 것 같아요.

 

평소 3000보 정도나 겨우 걷던 저니까

확실히 활동량이 늘어난 셈이죠.

 

이것도 다이어트 에 도움이 많이 됐답니다.

 

 

 

다이어트 캡슐

지방사약으로 식탐 뿌리 뽑음

 

1. 내 다이어트 의 일등공신은 지방사약

 

그리고 사실 저의 다이어트 일등 공신은 지방사약이예요.

제 노력은 9킬로그램을 뺄 정도의 노력까진 아니었거든요.

실제로 걷는 거 외에 딱히 운동을 한 것도 아니고,

식단 관리를 했지만, 아예 다이어트 음식만 먹은 것도 아니거든요.

 

그렇다면 대체 무슨 덕일까?

지방사약을 먹고, 식욕을 억제할 수 있었던 게

다이어트 성공한 이유 같아요.

 

식탐으로 배가 부른 것도 잊고 먹는 습관이 있었는데,

포만감을 빠르게 느끼게 되고,

식욕을 딱 막아주니까 그렇게 과식이나 폭식을 할 일이

사라지더라고요.

 

그것만으로도 다이어트 에 아주 큰 도움이 됐고요.

 

 

 

다이어트 엔 지방사약 굿굿

2. 식탐이 사라지고, 체질도 바뀌었어요

 

 

식탐만 사라지는 거였으면 다이어트 성공 ! 이러고

기뻐하기만 하면 끝인데,

체질이 바뀐 건 정말 대단히 놀라운 일이었어요.

 

근육량은 거의 유지하고, 체지방이 많이 빠졌는데요.

신진대사량이 많이 높아져서 

이제는 먹는 양에 비해 소모하는 열량이 무척 커요.

 

그렇다 보니 요요도 없고,

오히려 계속 조금씩 더 빠지고 있어요.

 

이러면 진짜 다이어트 할 맛 나죠.

 

혹여 저처럼 식탐으로 다이어트 에 어려움을 겪고 계셨다면

아래로 한 번 문의해보세요.

 

 

 

 

자연과한의원천안

 

예약 잡고 방문해서 처방받아볼 수도 있는데요.

지점이 많은 자연과한의원이고,

위치도 지점마다 좋은 편인 것 같더라고요.

제가 이용한 곳은 자연과한의원 천안점인데 

자세한 위치는 아래 지도 참고해주세요.

 

 

그럼 기록용이자 도움이 되길 바라는 저의 다이어트 성공 일지

이만 마칠게요.